Her besin grubundan her gün düzenli olarak tüketilmelidir.
Piramidin kenarında basamaktan tırmanan çocuk resmi günlük düzenli fiziksel hareketi vurgulamaktadır; Sağlıklı gelişim için çocuklara günde 60 dakika kadar fiziksel aktivite önerilmektedir. Çocuğunuzun bütün günü televizyon veya bilgisayar karşısında geçirmesine izin vermeyin. Hareket için teşvik edin Örn: Koşma, yürüme, bisiklet kullanma, yüzme, paten vb.
Besin Grupları:
Tahıllar: Tam Tahılları Tercih edin
Aldığınız tahıl ürünlerinin üzerindeki etiketlerde tam buğday, tam yulaf gibi ifadelerin olmasına dikkat edin. Kepek sindirimi kolaylaştırıyor, içindeki nişasta ise yavaş olarak sindiriliyor ve esas enerjiyi bu kısım sağlıyor. Beyaz un niye kötü? Bunların sindirimi çok hızlı ve kanımızdaki şekerin hızla artmasına neden oluyor. Buna cevap olarak hızla ve fazla insülin salgılanıyor. İnsülin oynaklığı obesiteye ve diyabete yol açıyor.
Sebzeler: Sebzeleri çeşitlendirin
Meyveler: Meyveye ağırlık verin
Yağlar: Yağlara dikkat edin
Yağlar bir besin grubu değildir fakat sağlığımız için belli oranda gerekli olduğundan beslenme piramidinde ince bir çizgi olarak yer almaktadır. Katı yağlar yerine bitkisel ve sıvı yağlar tercih edilmelidir. Zeytinyağı, ayçiçek yağı, kanola yağı, mısır yağı doymamış yağ zincirinden oluşmuş sağlıklı yağlardır. Sert hayvani yağlar yerine bunların tüketilmesi kan kolestrolünün normal seviyelerde kalmasını sağlıyor. Kalp ve damar hastalıklarının önlenmesi için çocuk yaştan itibaren diyetteki yağlara dikkat edilmesi öneriliyor. Yağ kaynaklarınızın ağırlıklı olarak bitkisel yağlar ve balıktan gelmesini sağlayın. Katı yağlar, margarin ve tereyağını kısıtlayın.
Süt Ve Süt Ürünleri: Kalsiyumdan zengin besinler tüketin
Sağlıklı kemik gelişimi için yeterli miktarda kalsiyumla birlikte egzersiz yapmak gerekiyor. Eğer süt sidirim zorluğuna yol açıyorsa laktozsuz sütü veya diğer süt ürünlerini (yoğurt- peynir gibi) tercih edin. Çocuklarda 2 yaşından sonra vücut kitle indeksine bakılmalı. Obesite eğilimi varsa düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri seçilmelidir.
Proteinler: Yağsız protein kaynaklarına yönelin
Az yağlı veya yağsız eti veya kümes hayvanlarını tercih edin. Fırında, ızgarada veya grillde pişirin. Protein kaynağı olarak balık ve baklagil çeşitlerinden ( fasulye, nohut, mercimek vb.) yararlanabilirsiniz..
Diş Sağlığı İçin: Çocuğunuzu günde en az iki kez dişlerin fırçalanması için teşvik edin. Şekerleme, çukulata, fazla şekerli-asitli içecekleri tercih etmeyin.
Diş çürümesini kolaylaştıracağı için uykudan hemen önce tatlı besinler, şekerli-balı süt, geceleri biberon ile beslenmeden kaçının.
Includepıcture "http://www.fns.usda.gov/eatsmartplayhard/collection/Emoticons/GrapeSnacker.jpg" \* Mergeformatınet
